[...] spać około 23, 23:30 więc ten ostatni posiłek jest chyba o odpowiedniej porze. I jeszcze ważne pytanie. Takie odstępy czasowe byłyby wtedy kiedy trenuję na siłowni. Dwa dni w tygodniu mam jeszcze trening piłkarski od 18 lub od 20 i nie wiem jak za bardzo wtedy ułożyć godziny posiłków. /SFD/Images/2016/1/5/e1bb394e1b0c4e6a97a9c7545f0552c4.jpg
Mam kilka pytań 1.Ile tak na oko powinien mi zająć ten trening dziś byłem na siłowni i przyznam sie szczerze nie bylem zadowolony z długości treningu która wynosiła 35 min czy tak ma byc ? 2.Czy 3 serie na duże partie mięśni i 2 na małe to wystarczy. Szczerze mówiąc to nie zmęczyłem się za bardzo dzisiejszym treningiem czy tak ma byc czy cos musze [...]
paanda, kibicuję ci, ja wskoczyłam na dietę 1640 kcal z marszu (wczesniej na pewno jadłam za nisko kalorycznie), dołączyłam trening w siłowni do zwykłego reningu wytrzymałościowo-interwałowo-nie wiem jakiego i, co prawda nie tyję, ale też nie chudnę, wszystko stoi w miejscu (3tygodnie). Ale w koncu musi nam się ruszyć!!!
Sztanga, sztangielki nic nie dadzą? PS. Dieta w tym wieku nie jest zła? Mówiłem już, że mam mocną budowę... W pierwszym dniu na siłowni na płaskiej 40kg 9x. Mało ale bez treningu PS 2. Narazie robię ogólno-rozwojówkę ... Ale trener zezwolił trening na masę tylko muszę się wzmocnić. Czy trening na masę zmieni tą klatę? Zmieniony przez - Hadesziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, zabrałem się troszkę za zmodysikowanie tego. Przerobiony trening obwodowy wygląda tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(klatka) 5.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] mi sprzedawca odżywek i nie wiem ile to kalorii, jedno co mnie przeraża to to że jest strasznie monotematyczna i pewnie szybko mnie "zemdli" :) jeżeli chodzi o moj trening FBW to pewnie ma wiele wad bo ułożyłem go sobie samemu i szczerze powiedziawszy to dziś myślałem, że skonam na siłowni. ćwiczenia bez przerwy przerwa jest zmiana [...]
Też mam podobny problem, ale po redukcji już 20 kilogramów widzę, że jest lepiej. Co do problemu lipo to tylko dobry trening bo z cycuszków, bębenka i ud najciężej jest zgubić smalec. Mi pozostało jeszcze jakieś 15 kg do zostawienia na siłowni, więc chyba pozbędę się całkowicie tego co niechciane... :) Może niedługo ja wrzucę swoje fotki... [...]
owilem o dodaniu tego do ogolnego treningu i, o tym, ze bez tego, gdy stosowalem same aeroby + diete ( o czym najpierw napisales, ale jak sam mowisz, wtracilem ci sie, szkoda, ze w 3 postach nie zdarzyles tego zawrzec) i FBW z normalnymi treningami na brzuch, bylo gorzej. i orientuje sie doskonale jak wygladaja cwiczenia na brzuch, byl czas ze [...]
[...] Wielkość Bicepsa, jako że to moja genetycznie najsłabsza/najmniejsza partia. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jeśli chodzi o sterydowy to brak. cykl treningu siłowego to trening nieprzerwanie od 2 lat. 11. POZIOM BF%: góra 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszany 13. STAN ZDROWIA: problemy z trzustką [...]
no elegancko :) To rekord taki jaki mój masz:D teraz FBW jade jak go skoncze zrobie sobie trening na siłe :), pozdro i czekam na jakies foty z siłowni :D? a dietka jak tam
09.07.2008 Za mną drugi trening. Też dosyć łatwo poszło. MC musiałem robić hantlami bo akurat dwaj najwięksi na siłowni robili MC i zabrakło ciężarów . DZisiaj pierwszy raz robiąc dipsy czułem klate, zawsze było to dla mnie typowe ćwiczenie na triceps.
Tam gdzie trening jest na siłowni daj coś na dwugłowe uda W jednym treningu dałbym coś na grubość pleców np. wiosłowanie sztangą lub hantlą Wywal przenoszenie hantli na klatkę tylko daj wyciskanie na skosie Jak naniesiesz poprawki to wrzuć tutaj pozdro
ok jesli twoim zdaniem lepszy bedzie taki trening to takim bede cwiczyl, tylko prosze cie uluz mi jakis plan bo ja dokladnie niewiem o co chodzi a w google jest tego tyle ze kazdy pisze co innego, a ja do tej pory cwiczylem bardzo dlugo i wykonywalem wiele cwiczen, czasami 3 h na silowni, a teraz zauwazylem zastuj w swojej sile, co robic?
[...] uda. Nie mozesz również zaniedbać obręczy barkowej, ponieważ mięśnie górnej części ciała również w sposób pośredni odpowiadają za dynamike. piłkarze wykonuja na siłowni trening obwodowy. Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord [...]
nie moge ci napisać dużo o treningu na siłowni ponieważ trenowałem na siłce tyle że nawet nie warto wspominać. myśle że najodpowiedniej było by pn - boks wt - siłka śr - boks czw - wolne pt - boks sob - siłka niedz - wolne a napisałem że plan nie ma szans powodzenia ponieważ niewiem jaką masz psychike ale wątpie żebyś wyrobił taki trening a [...]
[...] : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Chciałbym 1-2 miesiące skupić się na jakości mięśni a później redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : modyfikowałem trening który dałem do oceny. Ćwiczę tak od września 2015 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: Kręgozmyk ALERGIE: [...]
[...] ale nie mam dobrych warunkow na silowni do filmikow,ale jeśli chce robić poprawnie to zrobie,z tym ze jak wiadomo mniejszy ciezar, w takim razie co mógłbyś polecić by trening był dobry siła/masa? dodam że przeabiałem juz podział góra/doł . FBW 15-10-5,zahaczyłem nawet o 5x5,i masa odmian FBW, co do podciagania to w 15-10-5 robilem [...]
Ja nie chce cwiczyc kulturystyki tylko chce chodzic na silownie (po pierwsze silownia to dla mnie najbardziej relaksujacy typ treningu a po drugie nie chce olac partnera z silowni) - roznica chyba znaczna Jesli masz jakis trening na wytrzymalosc + zrzucenie troche tluszczu to dawaj. W Treningu sa kulturysci ktorzy maja na uwadze przedewszystkim [...]
Aktualna ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89,5 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 130 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Klatka piersiowa
